总 是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测，既担心自己 是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪。
从心理学 的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想 ：还未感染新冠病毒是一件好事，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。
同时，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的 ，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不是就减轻了 ？所以，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫， 是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。
当然，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ，以及莫名其妙 的担心、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗 、尿频、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍，需要及时自我调节，或者寻求专业人士的支持了 。
如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持。
其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以 。
为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样，焦虑 的时候，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷的，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。
二、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感。中级方法的核心 ，就 是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你 的感受是悲伤 的， 是忧心忡忡的，还 是充满内疚 的 ？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一 ，减少关于未来 的不确定感 。
同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感，握拳 的力量感 。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开 ，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强 。
人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思 的现象，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病 。由此可见 ，有效 的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！
需要注意 的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助 。
国家消防救援局调度部署元宵节消防安全防范工作******
中新网2月3日电 据国家消防救援局官方微博消息 ，2月3日 ，国家消防救援局召开视频调度会议，按照应急管理部有关要求 ，全面分析元宵节期间消防安全风险特点，部署安全防范各项任务 ，要求压实工作责任 ，精准研判风险 ，狠抓措施落实，全力维护消防安全形势稳定，为人民群众欢度佳节和经济社会高质量发展创造良好安全环境 。
会议指出 ，从往年和近期火灾情况看，元宵节期间火灾高发频发 。今年，节庆民俗活动大量恢复，烟花爆竹燃放多，人流高度聚集，地质灾害和森林火灾风险持续攀升，火灾防范压力很大 。各级务必充分认清当前消防安全形势 的严峻性复杂性艰巨性，务必充分认清做好元宵节消防安全工作 的重要性紧迫性 ，胸怀“两个大局” ，坚持“两个至上” ，以“时时放心不下” 的责任感，采取针对性防范措施，坚决守住消防安全底板底线。
会议强调，要紧盯重大活动，会同有关部门加强灯会、游园会、焰火晚会、社火表演等节庆活动现场检查 ，督促主办单位和群众组织做好现场安全防范工作，对人群密集和大型活动举办场所 ，要安排防火、灭火力量前置备勤 ，加强巡逻检查 。要紧盯烟花爆竹 ，对生产、储存、销售场所开展联合检查，指导乡镇街道做好燃放地区巡查看护 ，严禁在易燃可燃外保温高层建筑和文物古建筑周边燃放，严查娱乐场所违规燃放冷烟花行为。要紧盯重点场所，加大餐饮娱乐、商场市场 、电影院和大型商业综合体等场所 的检查力度，指导做好可燃外保温高层建筑、连片木质村寨、文物古建等场所单位的火灾防范应对 ，督促医院 、养老院等场所留足值班人员 。要紧盯森林火灾，突出重点林区 、旅游景区、自然保护区等区域 ，协调有关部门持续开展森林防火专项行动 ，加强与地方扑火队伍的协调配合 ，强化作战安全管控，特别是“北兵南用”队伍要加强遂行南方地区火灾扑救任务研究和行动组织。要紧盯宣传提示，采用闹花灯 、猜灯谜、舞龙狮等群众喜闻乐见 的形式开展常识宣传，利用各类媒体 、渠道滚动播放消防提示 ，加强森林节日防火须知宣传 ，做好舆情监测和舆论引导。要紧盯救援准备，制定应急救援方案预案，强化统一指挥调度，加强与气象 、水利等部门的会商研判和应急联动 ，确保一旦发生灾害事故能够专业高效处置 。
